miesnie i

jak chcesz schudnac i troche miesnie zrobic to moze rob trening act masz nizej link do niego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html

1. Czy trenując masę można jednocześnie spalać tłuszcz do tego stopnia, żeby widoczne były wszystkie mięśnie brzucha? 2.Ćwicząc np biceps wykonywać zawsze pełen wyprost? Słyszałem, że są dwie szkoły, chodzi o utrzymanie napięcia mięśni przez całą serię. 1. Można ale tutaj trzeba znać bardzo dobrze swoje ciało i dietę mieć dopiętą idealnie, ale [...]

Nogi 1. Przysiad 70kgx8/60kgx12/50kgx16 2. Polprzysiad targetowy 45kgx8/35kgx12/25kgx16 3. Wykroki w miejscu 10x30kg(niestety jedna seria:/) 4. Zuraw 2x15 5. MC na sztywnych sztangą 2s 15powt 50kg 6. Łydki metodą SZOPREXA- jeden obwód 7. Brzuch W dniu dzisiejszym strasznie styrałem nogi na treningu , na początku przysiady zwykle i [...]

Hej, ogólnie moje życie zawsze było połączone ze sportem. Jeździłam na rolkach, snowboardzie, chodziłam na kickboxing, karate, trenowałam parkour... po prostu chciałam wszystkiego próbować. Rok temu podczas grania w piłkę nożną wysuneły mi się dyski między kręgami L4-L5 i L5-S1. Od tamtego czasu lekarz powiedział stanowczo, że mam się oszczędzać, [...]

Witam Was wszystkich bardzo serdecznie. Nazywam się Michał i dopiero co dołączyłem do społeczności SFD.PL :) Chciałbym się ustosunkować do Waszych wypowiedzi na temat diety Dukana. Dietę dr. Dukana rozpocząłem 18 lipca 2011r. z wagą początkową = 135 kg, przy wzroście 190 cm i 108 cm w pasie. I fazę trzymałem przez 10 dni(maksymalny czas, jaki [...]

Witam Was wszystkich bardzo serdecznie. Nazywam się Michał i dopiero co dołączyłem do społeczności SFD.PL :) Chciałbym się ustosunkować do Waszych wypowiedzi na temat diety Dukana. Dietę dr. Dukana rozpocząłem 18 lipca 2011r. z wagą początkową = 135 kg, przy wzroście 190 cm i 108 cm w pasie. I fazę trzymałem przez 10 dni(maksymalny czas, jaki [...]

http://www.menshealth.pl/fitness/Wieksze-miesnie-bez-silowni-3676-5.html ja sie dziwie ze on jeszcze nie robił tej wersji z krzeslem jak piszą w MH przeciez to doskonałe cwiczenie na zbudowanie mocnch pleców jakies staromodne metody stosuje zamiast najnowszych osiagniec treningowych}:-( Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-01-02 23:24:44

Witam Mam pytanko od miesiąca robię absII (http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html) i jestem na 5 poziomie, lecz nie ma w nim ćwiczeń na skośne mięśnie a ogólnie w całym zestawie jest, więc czy mogę wrzucić ćwiczenie w tym "cyklu" zaraz po wznosach nóg na drążku? Bo podbrzusze już ładnie jest wyrobione widać już "V" na dole i od góry [...]

Poprzednie dwa wpisy można usunąć, bo hiperaktywny się po treningu zrobiłem hehe Do rzeczy. Sylwester i Nowy Rok minęły pod znakiem załamania diety. Ćwiczyłem jednak dość intensywnie, więc wierzę, że moje wysiłki nie pójdą na marne. Od dzisiaj już wszystko tak jak ma być. Co do jadłospisu to nadal mam problem w ułożeniu go tak by mieć te 2400kcal [...]

Po pierwsze dzięki za poświęcony mi czas. U mnie sprawa wygląda w ten sposób, że pierwsze dwa posiłki muszą być w formie koktajlu a mięsa z mlekiem zamiast twarożku i jogurtu naturalnego raczej nie powinienem miksować. Na pierwszy nie mam więcej niż 10-15min łącznie z przygotowaniem natomiast drugi będzie spożywany na 4 kolejnych przerwach w [...]

Pozory myla, moze ciezar maly, ale wierz mi ze czuc miesnie. W sumie to tylko siad zanizylem, bo po 1: to atg- czyli schodze maksymalnie jak sie da, po 2 to siad bez pracy biodra, same nogi, takze jest ciezej i wezszy rozstaw stóp , a reszta nie jest zanizona mocno az tak

[...] przerwy na mase. zaczynajac wazylem 63 kg, teraz jest 88kg, 173cm; 24,5% tłuszczu. Jak teraz jesli chodzi o diete mam operowac weglami ? ile gramow wegli na kg masy ciala? zeby spadl ten tluszcz, a miesnie zostaly. Jak to jest w moich przypadku. Dodam ze zawze bylem szczuply, nie potrafilem przytyc, ale jak juz wzialem sie za diete- poszlo 25kg.

Robienie pistoletów skończy się kontuzją i tak bez tej techniki. Unoszenie bioder i tułowia w leżeniu na plecach. - dobre ćwiczenie rehabilitacyjne, wzmacniające wewnętrzne tylne mięśnie brzucha, sam robiłem je podczas rehabilitacji. Tylko co ono robi w treningu kulturystycznym? A no tak, przecież to MH%-)

Witam, mam 16 lat(rocznikowo 17), wzrost 179 cm , waże 83kg (kiedyś ważyłem 104 kg mimo że żadnego większego wysiłku w to nie wkładałem lecz odstawiłem chipsy,cole, i inne chemiczne ****ostwa ;) Przechodząc do sedna sprawy zapisałem się na siłownię, mając nadzieję że zastane tam instruktora ale dowiedziałem sie że narazie owego nie ma i w [...]

Tak, wiem, tylko przeczytałeś nazwę tematu i czym prędzej wbiłeś tu, żeby pouczyć mnie, że fat spala się z całego ciała, a nie tylko z jednej części :) . Ale nie martw się, wiem o tym. Mam -naście lat, ok 172 cm wzrostu i ważę 60 kg. Na pierwszy rzut oka - wszystko okej. Lecz problemem jest to, że mam duży brzuszek. Kiedy napnę mięśnie - jest [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia najlepiej by rozwinęły moje mięśnie. Zależy mi na wszystkich partiach. Może być trochę ciężko bo mam sporą nadwagę. Nazw ćwiczeń którę wykonywałem do tej pory nie podam bo nie znam. To są dopiero moje początki, byłbym bardzo wdzięczy gdybyście mi pomogli w ułożeniu planu treningowego, jeżeli trzeba [...]

Witam wszystkich w Nowym 2012 roku!! Z tego miejsca chciałbym życzyć wszystkim Szczęśliwego Nowego Roku, sukcesów w tym co robicie,braku kontuzji,zdrowia i wszelkiej pomyślności!! Przepraszam,że dopiero teraz odpisuję ale miałem świąteczno-noworoczny urlop, teraz w pełni wypoczęty i zmotywowany do ciężkiej pracy zarówno na treningach jak i tutaj [...]

Siema.od zawsze celem moim było zdobywanie masy,czytałem czytałem czytałem robiłem rozmaite treningi itp itd.Zdobyłem tą wyczekiwaną mase(1-Sierpień-79kg 1-Styczeń-100kg.Jestem zadowolony z siebie i z wiedzy którą zdobyłem.Ale teraz nadszedł czas by zrobić coś z tą masom.Tylko co?!?Jak ćwiczyć aby utwardzić me mięśnie i zwiększyć ich gęstość,jaki [...]

Nie bylem aktywny ostatnio bo nie mialem dostepu do komputera ale diete trzymalem ;) Maly postep jest nie nazywam tego efektem ale 0.6kg jest i miesnie stwardnialy (glownie klatka i barki). Cwicze dalej klasyczny FBW, w lutym pomysle nad jakas zmiana ;) Nie bede rozpisywal co jadlem przez te dni ale jem napewno zdrowiej niz przed zalozeniem tego [...]

Tak ćwicząc i mając dietę mięśnie się rozbudują lecz ta niewielka ilość tłuszczu zostanie ;-)